Les douleurs articulaires, qu’elles soient de faible ou forte intensité, ont un impact sur la vie quotidienne des personnes qui en souffrent. Contrairement aux idées reçues, maintenir une activité sportive régulière aide à apaiser ces douleurs et à retrouver une meilleure qualité de vie.
Les bienfaits de l’activité physique pour les douleurs articulaires
Pratiquer régulièrement une activité physique peut améliorer le bien-être des personnes confrontées à l’arthrite, à l’arthrose ou à des douleurs articulaires. Voici les principaux bienfaits du sport dans le soulagement des douleurs articulaires :
- Renforcement musculaire : Lorsque les muscles qui entourent les articulations sont renforcés par l’activité physique, ils fournissent un soutien supplémentaire. La pression exercée sur les articulations est donc réduite.
- Amélioration de la flexibilité : Les exercices d’étirement favorisent la flexibilité des muscles et des tendons. Le fait de les pratiquer régulièrement peut ainsi réduire la raideur articulaire.
- Maintien du poids corporel : Ce n’est plus un secret, l’activité physique régulière est essentielle pour maintenir un poids corporel sain. Il faut savoir que les kilos superflus peuvent exercer une charge sur les articulations et provoquer des douleurs.
- Libération d’endorphines : L’exercice physique est connu pour procurer une sensation de bien-être et libérer des endorphines. Ces derniers sont des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels. Pratiquer du sport peut donc aider à améliorer l’humeur et soulager les tensions.
La pratique régulière d’un sport adapté joue donc un rôle important dans la gestion des douleurs articulaires.
Les sports adaptés pour soulager les douleurs articulaires
Lorsque l’on souffre d’arthrite ou de douleurs articulaires, il est préférable de privilégier des activités à faible impact sur les articulations. Voici notammant les sports les plus adaptés :
- Natation : La natation est le sport recommandé pour les personnes souffrant de douleurs articulaires. Cette activité physique offre un entraînement complet du corps et permet au corps de flotter dans l’eau. Elle n’exerce donc pas de pression importante au niveau des articulations. La natation représente le sport idéal pour entretenir les articulations.
- Cyclisme : Le cyclisme, en particulier sur des surfaces lisses, est doux pour les articulations. Cette activité sportive renforce les muscles des jambes tout en améliorant l’endurance cardiovasculaire. Le fait de pédaler permet d’assouplir les articulations et de détendre les tissus musculaires.
- Marche : Une marche régulière, à un rythme modéré, est un excellent moyen pour rester en forme. Cette activité physique favorise le confort articulaire et prévient les dommages aux articulations (dont le risque d’amincissement du cartilage articulaire).
- Yoga : Le yoga est un sport qui combine des étirements doux, des exercices de respiration et de renforcement musculaire. Cette activité physique est donc conseillée pour améliorer la flexibilité et réduire les douleurs articulaires.
- Tai-chi : Le tai-chi est une forme d’exercice basée sur des mouvements lents et fluides. Cette activité physique améliore l’équilibre, la coordination et la force. Elle est donc tout à fait adaptée aux personnes souffrant de douleurs aux articulations.
- Entraînement en résistance : Le fait d’utiliser des poids légers, ou des bandes de résistance, aide à renforcer les muscles. Cet entrainement contribue à stabiliser les articulations et à réduire les douleurs.
Avant de commencer toute nouvelle activité physique, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.