L’anxiété se manifeste par une sensation de malaise, des crises d’angoisse ou de panique, qui se traduisent par un état de stress intense pouvant devenir chronique et impacter significativement la vie de la personne concernée.
Heureusement, certaines techniques et remèdes peuvent être utilisés pour traiter les troubles de l’anxiété de manière naturelle et efficace.
Comprendre l’anxiété
L’anxiété est un trouble qui se manifeste lorsque l’on éprouve un sentiment de peur ou de menace. Elle peut se produire dans diverses situations : le stress chronique, la maladie, le décès d’un proche, les difficultés professionnelles ou les grands événements de la vie (déménagement, divorce, etc.). Toute expérience négative vécue peut entraîner un comportement anxieux, qu’il soit passager ou chronique.
Lorsqu’elle se manifeste, l’anxiété peut se traduire par des symptômes à la fois physiques et psychiques. Elle se différencie du stress, qui découle souvent d’un événement concret, tandis que l’anxiété se focalise sur des craintes de ce qui pourrait arriver. Toutefois, les symptômes de l’anxiété sont similaires à ceux du stress : la fatigue ; l’irritabilité ; les tensions dans les muscles, les difficultés à respirer, l’estomac noué, les troubles digestifs ou encore les troubles du sommeil.
L’anxiété, tout comme le stress, peut progressivement s’installer et se développer pour devenir chronique sans que la personne en soit consciente. De nombreuses personnes souffrent d’anxiété sans le savoir, en considérant les symptômes comme des conséquences normales de leur vie personnelle ou professionnelle, et par conséquent, elles ne mettent pas en place les changements essentiels pour surmonter leur anxiété.
5 Conseils pour lutter contre l’anxiété naturellement
Il existe des solutions naturelles et efficaces pour soulager efficacement l’anxiété et ses symptômes. Voici 5 conseils pour combattre naturellement l’anxiété au quotidien et retrouver une bonne qualité de vie :
1. Boire des infusions à base de plantes
Pour soulager l’anxiété, il est conseillé de boire une infusion à base de plantes aux propriétés relaxantes trois à quatre fois par jour. Certaines plantes comme la valériane, la camomille, le tilleul, la passiflore ou encore le millepertuis peuvent représenter des alternatives naturelles aux médicaments classiques prescrits pour lutter contre l’anxiété (anxiolytiques par exemple). En plus de soulager l’anxiété naturellement, ces plantes aident à calmer le stress et à trouver le sommeil plus facilement.
Lorsque l’on souffre d’anxiété et de stress, les boissons à base de caféine comme le café, les sodas ou les boissons énergisantes sont à éviter car elles stimulent les nerfs et peuvent perturber le sommeil. Ces produits peuvent créer un sentiment de stress et favoriser certains symptômes comme des tremblements, des palpitations, des essoufflements ou encore des douleurs.
De plus, les boissons à base d’alcool sont à bannir car ce produit a une incidence sur le système nerveux et peut engendrer des effets négatifs sur le comportement comme la nervosité, l’euphorie, l’agressivité et la tristesse.
2. Méditer et travailler sa respiration
Sous l’effet du stress, la respiration est une arme précieuse pour calmer les nerfs et apaiser l’anxiété. La respiration est un véritable outil anti-stress utilisé en méditation, en yoga et par les sportifs qui pour améliorer le bien-être et retrouver la sérénité naturellement.
Les techniques de méditation, comme les exercices de respiration et de relaxation, peuvent aider une personne souffrant d’angoisses à se détendre et à se concentrer sur le moment présent pour éloigner les pensées envahissantes. Pratiquer ces exercices de respiration peut être particulièrement bénéfique avant de se coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
Lorsque l’on sent l’angoisse monter, il est important de respirer profondément pour éviter de priver le corps et le cerveau d’oxygène. Il existe plusieurs techniques de respiration relaxantes, comme la respiration abdominale (aussi appelée respiration diaphragmatique) qui permet d’augmenter l’oxygénation du corps et d’atténuer les effets physiologiques de l’angoisse.
3. Pratiquer une activité physique
L’activité physique, quelle qu’elle soit, est une excellente solution naturelle pour réduire l’anxiété et prévenir le stress. En effet, en stimulant la production d’hormones et de neurotransmetteurs comme les endorphines, la dopamine et la sérotonine, l’activité physique ou le sport aide à relâcher la pression, évacuer toutes les tensions nerveuses, chasser les mauvaises pensées, et procure ainsi une sensation de bien-être.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique d’au moins 30 minutes par jour. Cette activité peut être de la marche en plein air pour oxygéner le système nerveux, du vélo, de la natation ou du yoga.
4. Utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont connues pour être l’un des remèdes naturels les plus efficaces pour apaiser l’anxiété au quotidien et calmer les crises de nerfs. Pour bénéficier pleinement de leurs bienfaits, il est recommandé d’utiliser les huiles essentielles par inhalation. Il suffit de verser deux à quatre gouttes d’huile dans un diffuseur ou dans un grand bol d’eau bouillante. L’inhalation de la vapeur aide à apaiser le système nerveux et à réduire les symptômes de l’anxiété. Certaines huiles essentielles peuvent également être utilisées en voie interne, en massage, en bain ou en infusion.
Les meilleures huiles essentielles pour lutter contre l’anxiété sont l’huile essentielle de lavande dotée de vertus anxiolytiques, l’huile essentielle de ylang ylang aux effets tranquillisants et l’huile essentielle de camomille à l’action calmante.
5. Consommer du CBD
Le CBD est une substance active qui provient de la plante de chanvre. Le chanvre est une variété de plante de l’espèce Cannabis Sativa.
Le CBD, contrairement au THC, ne provoque pas d’effets psychotropes ou de dépendance. Il n’est donc pas jugé comme étant dangereux pour la santé et sa consommation est autorisé en France. De nos jours, le CBD est utilisé par 6 millions de français pour lutter naturellement contre les maux du quotidien, dont l’anxiété.
En comprenant que le CBD, extrait du chanvre et sans effets psychotropes, est de plus en plus adopté en France pour soulager divers maux quotidiens, notamment l’anxiété, il devient pertinent de se pencher sur ses propriétés spécifiques en tant qu’anti-stress. Pour approfondir cette perspective, explorons l’article : Le CBD : Un anti-Stress Naturel, qui offre un regard détaillé sur le rôle potentiel du CBD dans la gestion du stress.
Il existe aujourd’hui un grand nombre de produits à base de CBD : des huiles, des infusions, des capsules, des gélules, des gummies, des pastilles ou encore du chocolat.
La marque Délicure propose justement des gummies CBD, saveur citron, riches en CBD et en vitamines ciblées pour combattre l’anxiété, soulager le stress et réduire ses effets néfastes sur l’organisme. Bien qu’ils soient naturels, les produits à base de CBD sont réservés aux personnes adultes. Cependant, avant consommation, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes sous traitement médical sont recommandées de consulter l’avis d’un professionnel de santé.