En plus de booster le moral et de favoriser la synthétisation de la vitamine D, essentielle pour préserver l’immunité et une bonne structure osseuse, le soleil permet d’avoir bonne mine et procure un beau teint hâlé. Toutefois, il est important de garder à l’esprit que le soleil peut avoir des conséquences graves sur la santé. Il peut affecter la peau, les yeux et même les cheveux. En effet, l’exposition prolongée au soleil peut provoquer une sécheresse du cuir chevelu, entraînant l’apparition de pellicules et la fragilisation des cheveux, qui peuvent devenir plus secs et cassants.
Près de 80% des cancers de la peau pourraient être évités en se protégeant du soleil. Ces cancers incluent le carcinome basocellulaire, l’épithélioma spinocellulaire et le mélanome et entraînent plus de 1500 décès chaque année. Par conséquent, il est important de prendre conscience des risques liés au soleil et d’adopter toutes les mesures de protection solaire nécessaires.
La peau est un organe fragile qui nécessite une attention particulière au quotidien, notamment lorsque les températures chaudes arrivent. Il est donc essentiel de prendre soin de sa peau régulièrement pour la maintenir en bonne santé. Voici quelques conseils pour bien préparer et protéger sa peau lors d’une exposition au soleil.
S’exposer un temps raisonnable au soleil
Pendant l’été et les fortes chaleurs, il est recommandé d’éviter de s’exposer au soleil entre 12h et 16h car les rayons ultraviolets y sont particulièrement intenses. Les rayons ultraviolets se divisent en deux types : les UVB qui pénètrent dans l’épiderme de la peau, et les UVA qui pénètrent plus profondément jusqu’au derme.
Ces rayons du soleil peuvent causer des coups de soleil, accélérer le vieillissement de la peau, et augmenter le risque de cancer de la peau.
Au niveau des yeux, ces rayons de soleil peuvent entraîner des photokératites, des cataractes et des lésions graves de la rétine.
En été, l’idéal est de s’exposer au soleil deux fois par semaine, pendant 15 à 30 minutes, pour synthétiser la vitamine D de manière adéquate. Selon les estimations, environ 10 000 UI de vitamine D peuvent être fabriquées en 20 minutes d’exposition au soleil durant cette saison.
En revanche, en hiver, il est recommandé de s’exposer au soleil régulièrement pour éviter toute carence en vitamine D et maintenir un bon niveau de cette vitamine essentielle pour la santé.
Choisir une protection solaire adaptée à son type de peau
Les produits de protection solaire sont des préparations cosmétiques qui contiennent des filtres chimiques qui absorbent les rayons UV et des écrans minéraux qui les réfléchissent. Certaines personnes ont une sensibilité accrue aux rayons UV en raison d’une quantité naturellement plus faible de mélanine dans leur peau. Ces personnes ont souvent la peau claire, les yeux bleus et les cheveux blonds ou roux.
Les produits de protection solaire pour le corps sont disponibles sous forme de lait, spray, mousse, lotion ou huile. Ces produits solaires doivent être adaptés aux conditions d’exposition au soleil, notamment la durée et la puissance du rayonnement solaire.
En ce qui concerne la peau du visage, qui est plus fine et plus fragile, il est important de choisir une crème solaire qui convient au type de peau (sèche, normale, mixte, grasse, sensible…).
Il est recommandé de privilégier les écrans minéraux pour les enfants, les femmes enceintes et les peaux sensibles et réactives au soleil, car ils sont moins susceptibles de provoquer des réactions allergiques que les filtres chimiques.
Il est important d’appliquer la crème solaire uniformément sur toutes les parties du corps exposées au soleil, y compris les mains, les oreilles et le dessus des pieds. L’application de la crème solaire doit être renouvelée toutes les deux heures ou bien après avoir nagé.
Bien préparer sa peau avant l’exposition au soleil
Pour éviter les coups de soleil, avoir bonne mine sans abîmer la peau, et tout simplement pour profiter de l’été sans stress, il est important de préparer sa peau au soleil :
- Faire un gommage : Avant de s’exposer au soleil, il est conseillé de faire un gommage pour éliminer les cellules mortes et les impuretés accumulées sur la peau. En massant la peau pendant plusieurs minutes, cela peut aider à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, ce qui favorise le renouvellement cellulaire. Après l’exposition au soleil, il est préférable d’éviter de prendre une douche trop chaude ou d’utiliser des produits agressifs pour la peau. Les soins hydratants comme que des masques ou des produits naturels à base d’aloe vera par exemple sont à préviligier pour maintenir l’hydratation de la peau et prolonger le bronzage. D’autres astuces peuvent également être appliquées pour garder une peau saine et en bonne santé.
- Bien manger : Pour prévenir les coups de soleil et garantir une exposition solaire sans danger, il est recommandé de consommer des fruits et légumes riches en vitamines, antioxydants et bêta-carotène. Ces nutriments permettent de créer une barrière protectrice sur l’épiderme, protégeant ainsi la peau des radicaux libres, de la pollution et des rayons UV qui sont responsables des rides, des taches et des dessèchements. De plus, ils stimulent la production de mélanine, un pigment foncé qui colore la peau et accélère naturellement le bronzage. Les aliments à privilégier pour préparer sa peau au soleil sont les carottes, les oranges, les mangues, les abricots, les poivrons, les betteraves, la tomate et la pastèque. Ces derniers sont riches en lycopène, un pigment caroténoïde rouge qui protège la peau des radicaux libres et préserve les cellules du derme de l’oxydation. De plus, l’utilisation de compléments alimentaires ciblés pour la peau et le bronzage peut être une solution efficace pour bien préparer la peau avant l’exposition au soleil. Ces produits aident à prévenir les coups de soleil, à favoriser un bronzage uniforme et rapide et à préserver une peau en bonne santé.
- S’hydrater régulièrement : durant l’été et les fortes chaleurs, il est important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et rester en forme. Boire moins de 1,5 litre d’eau par jour peut entraîner une déshydratation de la peau. Il est toutefois déconseillé de consommer des boissons comme le café, le thé et les boissons sucrées car elles peuvent augmenter la production d’urine et ainsi favoriser la déshydratation. De plus, l’alcool est fortement déconseillé avant et pendant l’exposition au soleil puisqu’il augmente la sensibilité de la peau à la lumière, provoquant ainsi la production de molécules qui peuvent endommager les cellules saines de la peau.
En cas de réactions de photosensibilité (allergies au soleil) ou si la peau a été gravement endommagée par les rayons du soleil, il est important de consulter rapidement un professionnel de santé ou un dermatologue qui prescrira un traitement médical adapté.