De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de stress, en particulier le stress physiologique (appelé aussi « stress émotionnel »). Plusieurs facteurs peuvent en être à l’origine, comme une charge de travail trop importante, une maladie, des problèmes relationnels, des difficultés financières ou encore des études.
Le stress et ses effets néfastes peuvent entraîner une perte d’énergie, impacter la santé mentale et nuire considérablement à la qualité de vie. Heureusement, il existe des activités simples et accessibles à tous pour chasser le stress, se détendre et se distraire de manière saine.
1. Pratiquer une activité physique
Le sport est une activité anti-stress très efficace, bénéfique à la fois pour la santé mentale et physique. Pratiquer une activité sportive a pour effet de libérer des hormones apaisantes appelées endorphines, qui réduisent l’anxiété et procurent un sentiment de bien-être.
La pratique d’une activité sportive journalière, pendant au moins 30 minutes, offre de nombreux avantages pour l’organisme, permet d’évacuer le stress et de retrouver la bonne humeur.
Le yoga est particulièrement connu pour être un sport anti-stress qui aide à chasser le stress et ses tensions tout en favorisant la détente du corps et de l’esprit.
2. Faire une promenade dans la nature
Se promener régulièrement en plein air, que ce soit en forêt ou en bord de mer, aider à soulager le stress et à combattre l’anxiété. Il s’agit de l’une des meilleures activités pour s’offrir un temps pour soi et se déconnecter de la routine quotidienne, loin des distractions de la maison et du travail.
Faire une promenade, au moins une fois par semaine, est idéal pour améliorer l’humeur, stimuler le métabolisme et réduire les niveaux d’hormones de stress.
3. Travailler sa respiration
La respiration est un outil indispensable pour en finir avec le stress émotionnel. Cette activité peut être pratiquée à tout moment de la journée pour combattre le stress et l’anxiété, tout en éliminant les toxines présentes dans l’organisme.
En plus d’améliorer la santé mentale, travailler sa respiration au quotidien aide à maintenir un équilibre nerveux plus stable, à retrouver un sommeil de qualité et à réduire les tensions.
Pour effectuer un exercice de respiration simple, il suffit de respirer lentement par le ventre. Ensuite, il faut inspirer pendant trois secondes, retenir l’air pendant douze secondes et expirer par la bouche pendant six secondes en poussant l’air au maximum de ses capacités.
4. Faire de la méditation
La méditation est une méthode reconnue pour apaiser le stress et relaxer l’organisme. Toutefois, pour certaines personnes, cette activité peut être difficile en raison de la concentration requise.
En pratiquant régulièrement la méditation, il est possible d’entraîner son esprit à atteindre un état de calme et de sérénité intérieure, permettant de lutter efficacement contre le stress.
De plus, la méditation améliore l’estime de soi, augmente la créativité et aide à trouver le sommeil rapidement.
Pour pratiquer la méditation, il est recommandé de trouver un endroit calme et sans distractions, de s’asseoir en tailleur en gardant le dos bien droit, de fermer les yeux et de se concentrer sur quelque chose de positif (un objet ou un lieu apaisant) ainsi que sur sa respiration profonde pour évacuer le stress et les pensées négatives.
5. Écouter de la musique douce
Écouter de la musique douce et apaisante peut être une aide précieuse pour soulager ses émotions, lutter contre l’anxiété et trouver facilement le sommeil lorsque l’on est stressé.
La musique a un effet immédiat sur le corps, elle stimule les hémisphères cérébraux et réduit les niveaux d’hormones de stress.Elle peut aussi ralentir le rythme cardiaque et abaisser la tension artérielle, conduisant à une respiration plus profonde et plus régulière.
Pour profiter des bienfaits de la musique pour se relaxer, il suffit de s’installer dans un endroit reposant et confortable, de fermer les yeux et de se concentrer sur sa respiration, en se laissant porter par les sons doux et agréables.
6. Faire du coloriage
Le coloriage est une activité très populaire pour apaiser l’anxiété et mieux gérer le stress. En se concentrant sur les dessins à colorier, les personnes peuvent se débarrasser de leurs pensées et émotions négatives.
Il existe de nombreux livres de coloriage conçus pour retrouver la sérénité et réduire le stress, adaptés aussi bien aux enfants qu’aux adultes. C’est une activité facile à pratiquer pour se divertir tout en bénéficiant de ses effets apaisants.
7. Faire des puzzles
Faire des puzzles est une activité ludique qui peut être pratiquée à la maison et offre un moment de détente tout en évitant les écrans. En plus d’être bénéfique pour le cerveau, cette activité aide à chasser les pensées noires, à réduire le stress émotionnel et à combattre l’anxiété.
Contrairement à certaines activités qui peuvent endormir les neurones, les puzzles les stimulent. Cette activité est à la fois amusante et intellectuelle car elle sollicite plusieurs zones du cerveau simultanément. La pratique régulière des puzzles peut aider à améliorer la mémoire, à booster la concentration et à perfectionner la pensée logique.